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立式俯臥撐能夠瘦手臂

 亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個:腰腹、臀部、手臂後側。前兩者不必多說,已成為愛美人士的「公敵」,而出現在手臂後側的「蝴蝶袖」在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也並不少見。那麼,如何能夠改善手臂後面鬆弛的贅肉呢?


  實際上,上臂後面皮膚松沓,出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少,脂肪堆積而形成。因此,力量訓練是甩掉「蝴蝶袖」的第一要務。而對於力量不足的女性朋友,「立式」俯臥撐很適合她們給胳膊「瘦身」。
  首先找一面牆,面對立正站好,身體離牆壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高於自己肩膀,展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力,手臂不要完全伸直,肘關節不能完全鎖死。然後,腳跟抬起,身體重心向牆的方向傾斜,肘關節慢慢彎曲,盡量讓手臂貼近身體兩側,肘關節彎曲接近於90度時停止,然後肱三頭肌發力,推牆使身體慢慢回到起始位置,這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下,每回3—4組,鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。
  做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向牆的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
  當然,鍛煉肱三頭肌只是第一步,還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態,此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統,消耗掉多餘的脂肪。
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