返回列表 回復 發帖

健康的酸奶減肥方法

健康的酸奶減肥方法,讓你一天都能保持好狀態很多花花都知道喝酸奶可以減肥,可是具體的減肥方法,想必不是很清楚吧?不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷,現在來教大家實用的酸奶減肥方法,這可是專家們經過能量計算和營養搭配製定的方法,只要你堅持一個月瘦5斤也是很有可能的哦。

  清晨:酸奶減肥喝法每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。

  白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

  上午10點如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。

  中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

  注意:

  過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。

  總結:

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力哦。
台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 真人秀場聊天室熱舞, 293真人秀場, 真人秀場聊天室, 美女qq真人秀視頻, 真人秀視頻, 美女真人秀視頻, 情趣內衣真人秀, 真人秀視頻網站, 性感美女qq真人秀視頻, 免費真人秀多人視頻, 5見真人秀, 視頻交友真人秀, 妹妹聊, 視頻交友, 台灣真人秀, 9158多人視頻聊天室, 我秀視頻聊天, 我秀在線演藝, 六間房視頻聊天室, 台灣辣妹視訊網, 線上人間視訊, 台灣線上人間, 線上人間聊天室, 可樂視頻聊天社區, 免費視頻聊天, MV視頻聊天首頁, 想聊視頻, 6699台灣辣妹視訊聊天室, 視頻聊天室, 9158跳舞吧, 依依聊視頻聊天室, 都秀聊天大廳, 陌生隨機聊天, 久久同城視頻聊天室, 天上人間聊天視頻, 天上人間視頻, 天上人間聊天室, 同城聊天室, 澀寶貝真人視訊, QBABY真人視訊, 好聊視頻聊天室, 奇摩女孩免費視訊聊天室, 真想聊, 奇摩女孩聊天室, 愛聊語音視頻聊天, 真人聊天室, 影音視訊聊天室, 喔喔娛樂社區, 成人交友社區, 視頻裸聊網, 聊性的qq群, 夫妻視頻的qq群, 領秀娛樂社區, 免費網頁在線聊天室, 台灣辣妹聊天室, 裸聊性, 做愛裸聊室, 誰知道裸聊的qq群號, 美女激情裸聊, 免費聊網站, 視頻聊聊天室, 免費聊天室網站, 免費遊戲聊天室, 視頻免費聊天網, 免費交友網站, 多人視頻聊天室, 美女聊天, 影音視訊免費聊天室, 免費視頻語音聊天室, 視頻聊天社區, 辣妹視訊交友網, qqlove真人視訊交友網, 漾美眉視訊交友, 漾美眉聊天室, 漾美眉交友聊天室, 一對一聊天室, 台灣視頻聊天, 免費視頻聊天, uthome視訊聊天室, 美女視訊聊天室, 夜未聊聊天室, 台灣正妹免費視訊, ut免費視訊聊天室, 視訊交友聊天, 免費視訊交友, 台灣視訊交友, 視訊交友網站, 金瓶梅視訊聊天室, 韓國視訊美女主播, 美女視訊聊天, 台灣人視訊, 台灣美女影音生活秀, 視訊聊天視頻下載, 視訊視頻下載, 視訊聊天視頻網站, 韓國美女視訊妹, 辣妹視訊, 甜心辣妹視訊, 辣妹視訊聊天, 優質辣妹視訊秀
返回列表