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瘦腿減肥瑜伽 一周現苗條

粗腿肥腰是不是一直都是你的一塊心病呢?別怕,小編推薦一套瘦腰腿減肥瑜伽,幫你收腹瘦腿,甩掉贅肉,一周就可享受苗條身材的奧妙。

  1、仰臥抬腿

  仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直並儘量抬離地板,雙臂置於頭部兩側,環繞住頭部,挺起胸部。

  2、俯臥抬腿

  俯臥,腹部著地,雙腳分開,雙腿伸直並抬離地板,胸部抬離地板,頭部向後仰,雙手抬離地板,保持身體平衡。

  3、跪姿抱頭

  跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙臂舉起,雙手抱住後腦勺,胸部儘量向前挺起,臀部向後放靠。

  4、下狗式變式

  跪姿,腳尖撐地,膝蓋著地,上身趴在地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,手掌離地,手指指向上方,胸部著地,臀部向上抬起。

  5、坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳趾指向上方,身體向下彎下,雙臂撐開置於身體兩側,手掌展開。

  6、仰臥蹬腿

  仰臥,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置於腹部上方,雙腳抬離地板,其中右腳高於左腳,換到另一邊重複做。

  7、魚式

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳尖點地,腹部著地,雙臂置於背部後方,肩膀向後拉,頭部微微放低。

  8、下狗式

  雙腿伸直置於身體後方,雙臂伸直撐在肩膀下方,抬起臀部向上,肩膀儘量壓低,頭部向後靠。

  9、仰臥蹬腿變式

  仰臥,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置於腹部上方,雙腳抬離地板,雙腳保持同一高度。
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