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最佳步行減肥方式

夏天是燃脂減肥的最好時機,現在就開始制定運動計劃吧。讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式,趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!


  步行是人類基本的運動方式
  步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫院做過心臟康復,心臟搭橋手術後,病人最基本的康復就是步行。當一個病人可以在病房的走廊裡慢走20分鐘以上的時候,對我們來說是一個康復的勝利,而對他們自己也是一個戰勝疾病的豐碑。
  雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每週步行20~30分鐘,堅持幾周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
  步行可能會很枯燥
  居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重,上下班時以步當車,不僅可以達到健身的目,而且能免去塞車的煩惱。
  當然我也不否認,有些人會覺得長時間步行會很枯燥,那麼和同伴一起走路,或帶上你的隨身聽就好多了。
  夏天是燃脂減肥的最好時機,現在就開始制定運動計劃吧。讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式,趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
  衣服要舒服
  步行所需要的運動裝備很簡單。步行時,你的衣物最好鬆軟,有彈性。另外在步行健身中體溫會升高,身體也會出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增減。
  更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是:鞋底要有彈性,這樣可減少關節所承受的衝擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲,因為步行時腳的後蹬更有力,彎曲程度也更大。由於步行時腳跟是肩負全身重量的主力,鞋跟部分需要穩定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話,最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。
  如果經常步行,健身鞋的彈性喪失得較快,我建議一年最好換一雙步行鞋。
  步行也不像想像的那麼簡單,不信你到街上看看,你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛,頸椎病的親密戰友。步行時應該抬頭,上身站直,也就是脊柱呈自然狀態,肩膀向後、向外伸展,收腹、放鬆髖部,兩手在體側放鬆擺動,腳跟著地時要實,再到腳掌,腳趾。
  步行要注意的
  步行很簡便易行,剛開始的時候還是要注意下面幾點:
  逐漸延長步行時間:可以從每週3次20分鐘步行開始,一周後逐漸每週增加2~3分鐘,直到可以走30~45分鐘。
  步行速度盡可能快一點,並且逐步提高速度,效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2~3分鐘的快速走,這樣可以提高平均強度,得到更好的鍛煉。再加一些上坡或台階等等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多。
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