返回列表 回復 發帖

瘦身瑜伽全面消滅贅肉

減掉腹部的贅肉

  〔原地扭身功〕

  左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

  動作解析:

  1、 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、 吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、 再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做 3 回以上。

  減去腰部和腿部的贅肉

  〔直立向前俯身功〕

  動作解析:

  1、 兩腿張開至與肩同寬。

  使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

  2、 先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、 盡可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3 回以上。

  塑造優美的體形

  〔變形的蛇伸展功〕

  可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、 俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。

  2、 吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左手拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

  3、 另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

   減掉贅肉並增加身體的活力

  〔太陽伸展功〕

  使下巴和頸部的曲線更加優美。可以使下垂的臀部上挺,並且使背部的線條更加完美。腰也會變細。調節全身的線條,舒張腿部纏結的肌肉,從而使你擁有一個美麗的背影。此外,仰臥抬腿、蝗蟲伸展功、扭身功等動作可以幫助我們減去下巴、頸部、臀部等部位的贅肉。

  1、 兩腳併攏,雙手合十於胸前,作祈禱狀。將氣沉入丹田,在調勻氣息後將氣呼出。

  2、 吸氣的同時高舉兩臂,並將上身最大限度地向後仰。這時,腰部必須用力,否則會損傷腰部。同時,要消除頸部的緊張感,使頸部自然地向後仰。

  3、 呼氣的同時向前彎腰。要使雙手和雙腳處於一條直線,前額朝著腿的方向。這時,兩腿一定要挺直。

  4、 吸氣,並將左腳 ( 或者右腳 ) 向後伸展,同時使手掌和腳處於一條直線,而且不要讓膝關節受到損傷並使腿的角度成 90 度。軀幹盡量向上挺,並使眼睛望著天空。

  5、 屏住呼吸,並將另一條腿向後伸展,使從頭到腳踝的部位處於一條直線。這時,眼睛要望著兩隻手的中間。

6、 呼氣的同時將膝蓋、胸、前額依次地放回地面。臀部要抬起,同時將腳趾翹起並向內側推壓。

  7、 吸氣,並將臀部放下來,腳趾放鬆,然後兩腿併攏,上身後仰作蛇伸展功的姿勢。眼睛望著天空。

  8、 呼氣的同時使腳底板著地,肩部向後拖拉,從而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望著腳尖。

  9、 在吸氣的同時將左腳 ( 或者右腳 ) 放到兩隻手的中間。保持與 4 同樣的姿勢,但左右腿要互相換個位置。因為這樣才能維持左右的均衡。

  10、 呼氣,同時將兩腿併攏,保持與 3 同樣的姿勢。

  11、 吸氣的同時將手臂舉過頭頂,並向後仰。保持與 2 同樣的姿勢。

  12、 呼氣的同時慢慢地回復到原來的姿勢,並將兩臂放下。

  太陽伸展功一般要將整套動作反覆練習 4 回,等到熟練以後最好反覆做 12 回左右。

  減掉小腿和腰部的贅肉

  〔彎腰功〕

  促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

  收腹

  〔仰臥手抱腿功〕

  小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。

  1、 仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀後部的骨頭 ) 部位為止即可。

  2、 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

  3、 盡可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時盡量地蜷縮全身。

  4、 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做 3 回以上。

  編後:無論你高矮胖瘦,都可以很美,關鍵是勻稱,沒有贅肉,練習這套瑜伽,不但可以幫你消滅贅肉,還可以放鬆身心,完美姿態呢!
台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 台灣真愛旅舍聊天室, 真人秀場聊天室熱舞, 293真人秀場, 真人秀場聊天室, 美女qq真人秀視頻, 真人秀視頻, 美女真人秀視頻, 情趣內衣真人秀, 真人秀視頻網站, 性感美女qq真人秀視頻, 免費真人秀多人視頻, 5見真人秀, 視頻交友真人秀, 妹妹聊, 視頻交友, 台灣真人秀, 9158多人視頻聊天室, 我秀視頻聊天, 我秀在線演藝, 六間房視頻聊天室, 台灣辣妹視訊網, 線上人間視訊, 台灣線上人間, 線上人間聊天室, 可樂視頻聊天社區, 免費視頻聊天, MV視頻聊天首頁, 想聊視頻, 6699台灣辣妹視訊聊天室, 視頻聊天室, 9158跳舞吧, 依依聊視頻聊天室, 都秀聊天大廳, 陌生隨機聊天, 久久同城視頻聊天室, 天上人間聊天視頻, 天上人間視頻, 天上人間聊天室, 同城聊天室, 澀寶貝真人視訊, QBABY真人視訊, 好聊視頻聊天室, 奇摩女孩免費視訊聊天室, 真想聊, 奇摩女孩聊天室, 愛聊語音視頻聊天, 真人聊天室, 影音視訊聊天室, 喔喔娛樂社區, 成人交友社區, 視頻裸聊網, 聊性的qq群, 夫妻視頻的qq群, 領秀娛樂社區, 免費網頁在線聊天室, 台灣辣妹聊天室, 裸聊性, 做愛裸聊室, 誰知道裸聊的qq群號, 美女激情裸聊, 免費聊網站, 視頻聊聊天室, 免費聊天室網站, 免費遊戲聊天室, 視頻免費聊天網, 免費交友網站, 多人視頻聊天室, 美女聊天, 影音視訊免費聊天室, 免費視頻語音聊天室, 視頻聊天社區, 辣妹視訊交友網, qqlove真人視訊交友網, 漾美眉視訊交友, 漾美眉聊天室, 漾美眉交友聊天室, 一對一聊天室, 台灣視頻聊天, 免費視頻聊天, uthome視訊聊天室, 美女視訊聊天室, 夜未聊聊天室, 台灣正妹免費視訊, ut免費視訊聊天室, 視訊交友聊天, 免費視訊交友, 台灣視訊交友, 視訊交友網站, 金瓶梅視訊聊天室, 韓國視訊美女主播, 美女視訊聊天, 台灣人視訊, 台灣美女影音生活秀, 視訊聊天視頻下載, 視訊視頻下載, 視訊聊天視頻網站, 韓國美女視訊妹, 辣妹視訊, 甜心辣妹視訊, 辣妹視訊聊天, 優質辣妹視訊秀
返回列表